“10 ODSTO” Ovo je trenutno najtraženija dijeta

Dijeta od 10 odsto postala je popularna zato što se zasniva na preporukama nutricionista i ljekara. Da li je ovo najbolja dijeta za zdravlje?

Internet je preplavljen raznoraznim dijetama, a stručnjaci često upozoravaju na ekstremne režime ishrane koji mogu da naprave ozbiljne zdravstvene probleme. Dijeta 10 odsto postala je viralna zato što se zasniva na preporukama nutricionista i ljekara. Suština je u tome da svaki gubitak težine veći od 10 odsto tjelesne težine nije dobar po zdravlje.

Ukoliko je taj procenat manji od težine koju biste želeli da postignete, trebalo bi da znate da je ovo kvalitetan proces mršavljenja a višak se nikada ne vraća. Možete da potrošite 25 kalorija za svaki kilogram telesne težine. Tako, na primjer, ako imate 85 kilograma, trebalo bi da izgubite 8,5 kg za samo tri nedjelje.

Jelovnik za dijetu 10 odsto

Prva nedjelja:

dan: povrće po vašem izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.

dan: kuvano meso po izboru (kobasice, šunka, narezak, pa čak i riba).

dan: riža ili palenta (oboje malo posoljeni).

dan: mlječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta).

dan: dan jaja (na bilo koji način se jedu samo jaja).

dan: voćni dan (jede se voće po izboru).

dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po vašem izboru).

Druga nedjelja:

dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.

dan: meso sa povrćem.

dan: riža sa povrćem.

dan: mliječni dan (pored mliječnih proizvoda sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).

dan: dan jaja (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt).

dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može biti svježe, u obliku salate ili kompota).

dan: proteinski dan (jedite meso sa roštilja ili ribu po izboru).

Treća nedjelja je ista kao i prva. Dok pratite ovu dijetu, možete da pijete kafu ili čaj bez šećera. Preporuka stručnjaka je da unos soli svedete na minimum, kao i da koristite biljne začine. Hljeb nije dozvoljen, a od ulja koristite samo hladno cijeđeno maslinovo ulje, prenosi Mondo.