MUČI VAS NESANICA? Četiri savjeta za mirnu noć

Na mentalno i fizičko zdravlje, te kvalitet života u velikoj mjeri utiče i spavanje. Nedostatak sna može ozbiljno uticati na dnevnu energiju, produktivnost, emocionalnu ravnotežu pa čak i na tjelesnu težinu.

Usvajanjem jednostavnih, ali važnih promjena u dnevnim navikama i navikama spavanja može imati snažan uticaj na kvalitet sna.

U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta za mirniji i kvalitetniji san:

Savjet 1: Uskladiti se s prirodnim ciklusom spavanja i buđenja. Odnosi se na odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme.

Savjet 2: Izlaganje svjetlu obavezno kontrolisati. Potrebno je izbjegavati svijetle zaslone sat, dva prije spavanja. Plavo svjetlo koje emituje telefon, tablet, računalo ili TV je posebno ometajuće.

Savjet 3: Izdvojiti vrijeme za svakodnevno vježbanje. Osobe koje redovno vježbaju bolje spavaju noću i osjećaju se manje pospani tokom dana.

Savjet 4: Obavezno poboljšati okruženje u kojem spavate. Spavaća soba u kojoj je previše vruće ili hladno ometa kvalitetan san. Uvjeri se da je tvoj krevet udoban. Ako se često budiš s bolnim leđima ili vratom, možda je vrijeme za promjenu madraca.

Azra