Najbolje vježbe za čvrste i podignute grudi (VIDEO)

Stručnjaci su pojasnili zašto se grudi s vremenom opuste.

– Grudi se sastoje uglavnom od masnog tkiva, kao i od žlijezda i vezivnog tkiva. Iako nema mišićnog tkiva u njima, postoji mišićno tkivo neposredno ispod njih. Ligamenti i koža podupiru grudi, a s vremenom se oba ova potporna sistema počnu rastezati, što rezultira opuštenim grudima i naboranom, opuštenom kožom – objašnjavaju stručnjaci iz Klinike “Cleveland” u SAD-u.

– Koža koja prekriva grudi sklona je istezanju jer grudi postaju veće s debljanjem i trudnoćom, a zatim se smanjuju s gubitkom težine i porodom. Često debljanje i mršavljenje može opteretiti kožu i utjecati na njezinu elastičnost. Kada se to dogodi, grudi postaju opuštene – objasnili su.

Vježbi za učvršćivanje grudi ima puno, a mi smo izdvojili nekoliko njih.

Ovdje se radi o posebnim vježbama joge koje zatežu mišiće grudi i s vremenom se one podignu. Kako se tačno izvode pogledajte niže u videu.

Ratnik – ostanite u toj pozi 30 do 60 sekundi. Tada sve ponovite, ali na drugu stranu.

Trokut – ostanite tako 20 do 30 sekundi pa jednako napravite i na drugu stranu tijela.

Kobra – legnite na trbuh i podignite se rukama kao u videu. Pazite da laktovi budu u naznačenoj visini. Ostanite tako 20 do 30 sekundi. Ovu vježbu ponovite tri puta.

Deva – kleknite, ispravite leđa pa natraške položite dlanove na stopala. Ostanite tako 30 sekundi.

Pramac – legnite na trbuh i uhvatite se rukama za gležnjeve. Izdržite 30 sekundi.

Kotač – napravite most i savinite se koliko možete pa ostanite u toj pozi 30 sekundi.

Stoj na glavi – ovo nije lako pa se za početak oslonite nogama na zid. Stoj na glavi treba trajati 30 sekundi do dvije minute.