VAŽNE ŽIVOTNE NAVIKE Doktorka otkrila kako se izboriti sa nesanicom

Stručnjak za poremećaje u spavanju, doktorka Fank Afolabi Braun, dugo se borila se nesanicom.

Problemi sa spavanjem i insomnijom nastali su tokom djetinjstva, a često se budila i zbog anksioznosti.

Sve se dogodilo kada je izgubila roditelje, a dugi niz godina nije uspjela da prevaziđe probleme sa spavanjem.

– U tom procesu, bilo mi je važno da postavim granice sa poslom, prijateljima i porodicom i naučim da kažem NE – ističe ona i otkriva da joj je u svemu tome najviše pomogla povećana fizička aktivnost.

– Danas, moj najbolji san definitivno dolazi posle radnog dana i povećane fizičke aktivnosti, posebno kada sam provela dosta vremena na otvorenom. Dvije stvari koje mi smetaju na putu kvalitetnog sna su stres ili anksioznost, kao i neaktivnos – otkrila je doktorka i objasnila kako izgleda njena rutina odlaska na spavanje:

Prosječan broj sati spavanja: 7 sati

Idealno vrijeme za spavanje: 22:00

Idealno vreme buđenja: 5:30 ujutru

Sadržaj noćnog ormarića: maska za spavanje, dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svjetlo i čaša vode

Omiljeno mjesto na kojem je ikada spavala: Stolica za ljuljanje u dnevnoj sobi

Loša navika za spavanje: jesti kasno, posebno nakon napornog dana. Sustiže vas i izaziva nemiran san

Količina kofeina: Šoljica kafe oko 8 ujutru

Posljednji proizvod ili navika koja mijenja san nabolje: Postavljanje granica neprimanjem telefonskih poziva ili poruka poslije 21:30

Prva stvar koju uradim kada se probudi, kaže doktorka, to je da obrati pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegne prije nego što počne sa jutarnjom rutinom.

Već oko 21 čas, ova doktorka započinje svoju rutinu odlaska u krevet, obavlja tuširanje, njegu lica i pranje zuba. U krevetu je sat vremena kasnije i polako odlazi u san.

U 5:30 za nju započinje novi dan i spremna je za obaveze koje je čekaju.