ZALOGAJ ZA SVAKI DAN Najbolja hrana za borbu protiv stresa

Između beskrajnih obaveza, suočavanja s finansijskim problemima ili rješavanja krajnje dileme kako održati uredan dom dok radite puno radno vrijeme ili odgajate djecu, nije ni čudo što simptomi stresa rastu.

Hronični stres i anksioznost mogu negativno uticati na vaše cjelokupno zdravlje – i fizičko i mentalno – na više načina nego što mislite, a učenje kako se nositi s njima i spriječiti ih u budućnosti važan je dio brige o sebi.

Ishrana je jedan od osnovnih faktora koji može uticati na način na koji vaš mozak i tijelo podnose stres.

Prema Ian Smitu, stručnjaku za zdravlje crijeva i autoru bestselera, zdravlje crijeva je usko povezano s vašim mozgom i nervnim sistemom, a samim tim i sposobnošću vašeg tijela da upravlja stresom.

– Veza između anksioznosti i crijeva je duboka. Uznemirenost ili anksioznost mogu pokrenuti imuni sistem da šalje signale za razbijanje sluznice crijeva. Neuravnotežena ili oštećena crijeva tada mogu pokrenuti hronični odgovor na stres, koji stimulira naše tijelo da prekine način borbe ili bijega – dodaje.

Rezultat? Više oštećenja crijeva. Jasno je da je to začarani krug. Dobra vijest je da postoje beskrajni sastojci bogati probioticima koji će vam pomoći da jedete na putu do sretnijeg, zdravijeg crijeva — i nadamo se da snizite nivo stresa u tom procesu.

– Istraživanje je pokazalo da svi putevi vode do zdravlja našeg crijevnog mikrobioma — naša dobrobit ovisi o tome. Mikrobi koji žive u našim crijevima blisko su povezani s našim raspoloženjem, da, ali i našim metabolizmom, imunološkom funkcijom, probavom , hormonima, upalom pa čak i ekspresijom gena.

Najefikasniji način da prevaziđete svoje crevne bakterije je da promijenite čime hranite njih – i sebe.

Trebalo bi u ishranu uključiti puno svježe prebiotske hrane.

Evo najboljih namirnica i nutrijenata za ublažavanje stresa koje stručnjaci preporučuju da podržavaju zdravlje crijeva – a time i mentalno zdravlje.

To su: losos i drugi nemasni proteini bogati omega-3 masnim kiselinama, voće punjeno vlaknima—posebno bobičasto voće, slanutak, jaja, orasi, narandže, puretina, tamna čokolada itd.